heti

A zöldségdiétát joggal ismerik el a fogyás leghatékonyabb módjaként. Ennek az az oka, hogy ez az étel alacsony kalóriatartalmú. Egy ilyen étrend mellett kalóriahiány lép fel a szervezetben, aminek következtében beindul a fogyás folyamata.

Ezenkívül a zöldségek ballasztanyagokat (rostokat) tartalmaznak, amelyek elősegítik a gyomor-bél traktus működésének javítását és a szervezet megtisztítását a káros méreganyagoktól.

A zöldségeken alapuló fogyókúrás rendszerek széles skálája létezik: tej-zöldség, "hetes", fehérje-zöldség, gyümölcs és zöldség. Mindegyiknek megvannak a sajátosságai és szabályai, amelyeket tanulmányozni kell, különben a gyönyörű test helyett az olvasó egészségügyi problémákat és néhány plusz kilogrammot kockáztat.

Gyümölcs és zöldség diéta a fogyásért

A zöldség-gyümölcs diéta alapelve a súlycsökkentés a belek tisztításával. Ez a növényi rostokkal dúsított speciális étrendnek köszönhető. A szervezetbe jutva az élelmi rostok (rostok) megnövekednek, ami miatt a bélfalak irritálódnak. Ennek köszönhetően a széklet gyorsan és biztonságosan távozik a szervezetből.

Az étrend minimális mennyiségű sót tartalmaz, ami pozitív hatással van az alakra. A természetes eredetű színtelen kristályok nátriumot tartalmaznak. Megtartja a folyadékot a szervezetben.

A gyümölcsök és zöldségek hasznos vitaminok és nyomelemek forrásai, amelyek befolyásolják a körmök, a haj és a bőr szépségét, ami kellemes bónusz lesz a fogyáshoz.

A friss zöldségek és gyümölcsök lassan emészthető összetett szénhidrátokat tartalmaznak, ami kiküszöböli a nem tervezett falatozás lehetőségét, ami különösen fontos a fogyókúra számára.

A zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrend rendkívül népszerű

Alapelvek

Zöldség és gyümölcs diéta számáraA fogyás csak akkor hatékony, ha betartják fő elveit:

  • az utolsó étkezésnek csak zöldségeket kell tartalmaznia;
  • minden nap 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni;
  • Naponta 1,5 kg zöldséget és gyümölcsöt kell elfogyasztani, 3 étkezésre és 2 uzsonnára osztva;
  • a só és a cukor megtagadása.

Az étrendet 3-7 napra tervezték. Nem szabad visszaélni vele, mivel a fehérjék és zsírok korlátozását jelenti, amelyek szükségesek a szervezet normális működéséhez.10 kilogramm leadásához azonban sokáig be kell tartania, ami egészségügyi problémákat okozhat.

Minta menü a hétre

Ha biztosan magad készíted el a diétát, akkor egy hétig használja a kész menüt a fogyáshoz.

Hétfő:

  • reggeli - turmixok;
  • a második reggeli reszelt sárgarépa és zeller saláta;
  • ebéd - párolt brokkoli és karfiol;
  • dél - 1 választott gyümölcs;
  • vacsora - friss zöldség saláta.

Zabpehely turmix reggelire

Kedd:

  • reggeli - 2 zöld alma;
  • késői reggeli - grapefruit;
  • ebéd - sütőben sült cukkini;
  • dél - 200 g ananász;
  • vacsora - zöldség pörkölt.

Szerda:

  • reggeli - káposzta és uborka saláta;
  • késői reggeli - választott gyümölcs;
  • ebéd - sütőtök krémleves;
  • dél - 2 paradicsom;
  • vacsora - brokkolis rakott.

Csütörtök:

  • reggeli - gyümölcs turmix;
  • késői reggeli - retek és zöld saláta;
  • ebéd - sült karfiol, saláta friss paradicsomból, uborkából, paprika, avokádó, spenót;
  • dél – sárgarépa turmix;
  • vacsora - squash.

Változatgyümölcsturmix készítése

Péntek:

  • reggeli - gyümölcssaláta;
  • késői reggeli - egy pohár frissen facsart narancslé;
  • ebéd - káposztaleves;
  • délben – céklasaláta;
  • vacsora - paradicsom turmix.

Szombat:

  • reggeli - 2 citrusfélék közül választhat;
  • késői reggeli - eper, őszibarack, ananász, alma saláta;
  • ebéd - zöldségleves;
  • délben - görög saláta;
  • vacsora - rakott brokkolival, karfiollal, hagymával és paradicsommal.

Vasárnap:

  • reggeli - turmixok;
  • késői reggeli - választott gyümölcs;
  • ebéd - borscht;
  • délben - sült padlizsán;
  • vacsora - zöldség pörkölt.

A mindennapi turmixok tervezője

Fehérje-zöldség táplálkozási rendszer

A fogyás érdekében a fehérje-zöldség étrend alapja egy speciális termékfelosztási rendszer:

  • az első és a második napon a karcsúbb fehérjetermékeket használ;
  • 3-ban és 4-ben - szénhidrogének (és így tovább körben).

Felhívjuk figyelmét, hogy ebben az esetben csak összetett szénhidrátokról (zöldségek, gabonafélék) beszélünk. Az egyszerű szénhidrátokat (édes gyümölcsök, fehér kenyér és édességek) teljesen ki kell zárni az étlapból.

Alapszabályok

A diéta több ciklusból áll, minden ciklus időtartama 6 nap.Az ilyen technika hatékonyságának növelése érdekében be kell tartani a fehérje-zöldség diéta szabályait:

  • egy adag súlya nem haladhatja meg a 300 m-t;
  • ügyeljen arra, hogy távolítsa el a bőrt a madárról;
  • igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta (teát, kávét, kompótot, gyümölcslevet és egyéb italokat nem vesszük figyelembe);
  • teljesen kizárja az étrendből a gyorséttermeket, édességeket, szénsavas italokat és egyéb egészségtelen ételeket;
  • válassza ki a megfelelő hőkezelési módszerttermékek (főzés, párolás, sütés megengedett).

Becsült menü a hétre

A fehérje-zöldség menü elkészítésekor vegye figyelembe, hogy az étkezések napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1500 kcal-t nőknél és a 2000 kcal-t férfiaknál.

Termék kompatibilitás

A fogyókúrás fehérje- és zöldségmenü alapján egyéni táplálkozási preferenciák alapján állíthatja össze étrendjét:

hétfő (fehérje):

  • reggeli - alacsony zsírtartalmú sajt;
  • késői reggeli - tojás;
  • ebéd - csirkeleves, főtt hal;
  • dél - főtt pulyka;
  • vacsora - 200 ml kefir.

Kedd (fehérje):

  • reggeli - natúr joghurt;
  • késői reggeli - gyümölcsturmix:
  • ebéd – fóliában sült hal, friss uborkasaláta;
  • dél - egy marék szárított gyümölcs;
  • vacsora - omlett spenóttal.

szerda (szénhidrát)

  • reggeli - zabpehely bogyókkal;
  • késői reggeli - egy narancs;
  • ebéd - sütőtök krémleves, friss zöldség saláta;
  • délben – paradicsom turmix;
  • vacsora - brokkoli.

Lusta zabpehely üvegben

csütörtök (szénhidrát):

  • reggeli - lencse zabkása;
  • késői reggeli - banán;
  • ebéd - zöldség pörkölt;
  • délben sült alma;
  • vacsora - rizs gombával.

péntek (fehérje):

  • reggeli - rántotta 3 tojásból;
  • késői reggeli - joghurt adalékanyagok nélkül;
  • ebéd - tejszínes szószban sült pulyka;
  • dél - egy pohár kefir, 2 kenyér;
  • ebéd - főtt hal, hajdina zabkása.

szombat (fehérje):

  • reggeli - sajt;
  • késői reggeli - egy pohár ryazhanka;
  • ebéd - húsleves, párolt csirkeszelet;
  • dél - egy marék dió;
  • vacsora - rakott sajtos.

Recept sajtos rakott vacsorára

A "hetes" diéta: az ivás első napja, a második - zöldség

Ahogy a neve is sugallja, egy "hetet" 7 napra számítanak. Az étrend speciális táplálkozási rendszert foglal magában:

  • az ivás első napja;
  • a második - zöldség;
  • a harmadik - egy ivószoba;
  • a negyedik – gyümölcsös;
  • az ötödik - fehérje;
  • hatodik - ivószoba;
  • a hetedik - az étrend elhagyása és a test felkészítése a szokásos étrendre.

Az ivónapokon csak folyadék fogyasztása szükséges: gyümölcslevek, gyümölcslevek, víz, erjesztett tejitalok, turmixok, húsleves. A "zöldség" napon bármilyen formában megengedett a zöldség fogyasztása (kivéve a sülteket). A negyedik napon csak gyümölcs legyen az étlapon. A "fehérjében" magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztani: hús, hal, tojás, fermentált tejtermékek. A 7. nap kiemelt figyelmet érdemel: szabad enni mindent, ami az előző napokban szerepelt az étrendben, azaz gyümölcsök, húslevesek, zöldségek, fehérjetartalmú ételek. Ezen a napon a legfontosabb a túlevés elkerülése.

Mintha a zöldséglevesen ülnénk

A zöldséglevesen alapuló étrend lehetővé teszi, hogy gyorsan és biztonságosan megszabaduljon a gyűlölt kilogrammoktól. Az első ételek minimális mennyiségű kalóriát tartalmaznak, miközben meglehetősen laktatóak és egészségesek.

Mi a lényege egy ilyen hatalmi rendszernek

A diéta 3 fontos szabályon alapul:

  1. Naponta 3-szor eszik levest.
  2. A böjt és az étkezések kihagyása tilos.
  3. Az alkoholtól való teljes absztinencia.

Megfelelően elkészítve az ilyen levesek megtartják az összes hasznos anyagot

A könnyű leveseket vízen készítik. A húst teljesen kizárják az ilyen ételekből. Vagyis egy könnyű első fogás csak zöldségekből és zöldekből állhat. Adjunk hozzá fűszereket. Húslevesne legyen gazdag, különben, kivéve a zsírt, nem ad semmit a szervezetnek.

Egészséges levesek receptjei

Nézzünk meg 2 receptet az egészséges levesekhez, amelyeket otthon is könnyű elkészíteni: a zöldségpüré levest és az első káposztaételt.

Zöldségpüré leves

A diéta alatti zöldségleves receptje meglehetősen egyszerű, míg az étel kiadósnak és ízletesnek bizonyul.

Hozzávalók:

  • hagyma - 500 g;
  • káposzta - 300 g;
  • zeller - 300 g;
  • karfiol - 200 g;
  • sárgarépa - 250 g;
  • póréhagyma - 200 r.

Főzés módja:

  1. A zöldségeket kockákra vágjuk, előzetesen megtisztítjuk és megmossuk.
  2. Adjuk hozzá őket a forrásban lévő vízhez.
  3. Lassú tűzön készre főzzük.
  4. Engedje le a vizet.
  5. Tedd turmixgépbe a zöldségeket.
  6. Adjunk hozzá fűszereket (opcionális).
  7. A kapott pürét további 8-10 percig forraljuk.

Méregtelenítő levesekkel is diverzifikálhatod az étrendedet

Fejes káposzta

Hozzávalók:

  • fehér káposzta - 200 g;
  • paradicsom - 2 db;
  • burgonya - 1 db;
  • hagyma - 1 db;
  • sárgarépa - 1 db;
  • zeller - 1 db.

Főzés módja:

  1. Mossa meg és tisztítsa meg a zöldségeket.
  2. A paradicsomot pürésítjük.
  3. A káposztát és a hagymát apróra vágjuk.
  4. A zellert és a burgonyát csíkokra vágjuk.
  5. Adjuk hozzá az előkészített zöldségeket 1,5 liter vízhez.
  6. Lassú tűzön addig főzzük, amíg a zöldségek elkészülnek.

Hajdina-zöldség diéta

A hajdina-zöldség diéta melletti fogyás lényege, hogy a szervezet több kalóriát költ el, mint amennyit elfogyaszt. Ugyanakkor vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell ellátni, hogy a belső szervek munkáját ne zavarják. Elégtelen kalóriával a szervezet elkezdi elégetni saját zsírjáttartalékok, és ez fogyáshoz vezet. Fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, különben kimerítheti a szervezetet.

A hajdina és a zöldségek ideálisak a diétához. Kevés kalóriát és sok vitamint tartalmaznak.

A diéta időtartamát 5-7 napra számítják. Kerülje el az éhezést, ami elkerülhetetlenül élelmiszer-összeomláshoz vezet. A hajdinát egy éjszakán át kell főzni vagy áztatni. A zöldségek bármilyen formában felhasználhatók.

A hajdina főzésének változata zöldségekkel

Tekintse át az eredményekkel kapcsolatos visszajelzéseket

Valódi emberek véleménye az egyik fontos bizonyítéka a diéta hatékonyságának vagy hiábavalóságának. A fogyással kapcsolatos számos észrevétel tanulmányozása után egyértelmű következtetést vonhatunk le, hogy zöldségdiétával valóban lehet fogyni, de nincs garancia arra, hogy a fogyókúra elhagyása után a leadott kilók nem térnek vissza. Ne üljön az ilyen táplálkozási rendszereken 7 napnál tovább, különben károsíthatja az emésztőrendszert (ezt a legtöbb lány említi véleményében).

A zöldségdiéták közül melyik a jobb

A legpozitívabb vélemények a fehérje-zöldség diétáról.Nemcsak a súlycsökkentést teszi lehetővé, hanem egy kiadós és változatos étrendet is magában foglal. A vélemények szerint sok nő 14 napig követte ezt a diétát, aminek következtében átlagosan 3 kg-ot fogyott.

A zöldség-gyümölcs diéta, amelyről többnyire pozitív vélemény, a második helyen áll a legjobb zöldségdiéták között. Ez azzal magyarázható, hogy egy ilyen étrend valóban lehetővé teszi a súlycsökkentést, miközben javítja a haj és a körmök állapotát.

Mínusz 10 kilogramm – valódi vagy nem?

A vélemények alapján 10 kg-ot lehet fogyni, de ebben az esetben a gyomor és az egész test károsodásának kockázata meglehetősen magas. A legkényesebb a fehérje-zöldség diéta. Fontos, hogy ne törekedjünk 7 napigazonnal szabadulj meg 10 kg-tól. A súlyt fokozatosan kell csökkenteni, csak akkor lesz biztonságos az étrend.

Egy hét alatt 10 kilogrammot leadni semmilyen körülmények között irreális.

Ne feledje, hogy minden ember szervezete másképp érzékeli a növényi étrendet. Sokaknak elég nehéz fogyni rajtuk, 10 kg-ot pedig teljesen lehetetlen.

Hasznos videó

A zöldségdiéta nagyon finom módja annak, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól. A zöldségkedvelők különösen kedvelni fogják, mert a fő étrend ezekből áll. Ebben a videóban elemezzük a zöldségdiéta előnyeit és hátrányait, valamint elmondjuk, hogyan kell helyesen betartani:

Következtetés

  1. Függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja, fehérje-zöldség vagy gyümölcs-zöldség, egyértelműen be kell tartania annak fő elveit.
  2. Ne felejtsen el vizet inni egész nap. Az agy gyakran helytelenül ismeri fel a test jelzéseit, összetévesztve a szomjúságot az éhséggel.
  3. A táplálkozástudósok azt javasolják, hogy a fogyás érdekében a gyümölcs- és zöldségdiétát kirakodó napokként alkalmazzák, és ne hosszú ideig.
  4. Táplálkozz helyesen, támogasd tested testkultúrával – és akkor nem kell kínoznod magad diétákkal.