otthoni

A túlsúlytól való megszabaduláshoz nemcsak a fizikai gyakorlatokra kell rendszeresen időt szánni, hanem az egészséges táplálkozás alapelveit is el kell sajátítani. A fogyás érdekében célszerű zöldségleveseket beiktatni az étrendbe. Változatosak, nem igényelnek jelentős erőfeszítést és időt az előkészítésükhöz. Használja a finom levesek receptjeit, hogy rendet tegyen.

Könnyű zöldséglevesek

A zöldséglevesek használata ideális módja akár 10 kg-os fogyásnak koplalás nélkül.Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetnek sok időt kell töltenie az emésztéshez.

Tök

A sütőtök leves nagyon könnyű, de laktató. A zsírégető hatás fokozása érdekében kívánatos gyömbért adni hozzá.

Sütőtök krémleves

Fél kiló friss sütőtökből, néhány gerezd fokhagymából, 250 g sárgarépából, néhány szelet gyömbérből, növényi olajból, csípős borsból és sóból készül a sütőtökpüré leves.

Készítmény:

  1. A sárgarépát apróra vágjuk, és fél óránál kevesebbet főzzük.
  2. Vágd fel a sütőtököt.
  3. A sütőtököt olajon megpirítjuk.
  4. A fokhagymát préseljük össze, adjuk hozzá a zabkását a serpenyőbe.
  5. A sütőtököt megpirítjuk, hozzáadjuk a gyömbért és a szükséges mennyiségű borsot.
  6. A csípős paprikát lehetőleg apró darabokra kell vágni, a magvakat megszabadítani.
  7. Adjuk hozzá a kapott keveréket a sárgarépához, főzzük alacsony lángon.
  8. Amikor a zöldségek megpuhultak, a hőkezelés befejezhető.

A hagymaleves segít 10 kg fogyásban

A hagymaleves gyorsan lebontja a zsírokat. Ezért 2 hét alatt akár 10 kg-ot is le lehet fogyni.

Hozzávalók:

  1. Hagyma - 6 db.
  2. Paradicsom - 3 db.
  3. Zöld harang paprika.
  4. Egy csomó zeller.

Készítmény:

  1. Vágjuk fel a zöldségeket, öntsük egy vízzel teli edénybe.
  2. Kapcsolja be erőstűz, forraljuk a keveréket 10 percig.

Hagymaleves 10 kg fogyáshoz kész.

Diétás hagymaleves

Babbal

A bab régóta ismert kiváló táplálkozási tulajdonságairól. A főzéshez 200 g fő összetevőn kívül használjon: pár burgonyát, egy darab kis sárgarépát és egy hagymát. Szüksége lesz még olívaolajra, néhány gerezd fokhagymára és bármilyen fűszerre.

Egy nappal a főzés előtt a babot vízben kell áztatni. Ha nincs sok idő, használhatja az oltási módot a multicookerben.

Készítmény:

  1. Forraljuk fel a babot (60-90 perc). Engedje le a vizet.
  2. Tegye a burgonyát és a sárgarépát egy külön serpenyőbe, kezdje el főzni.
  3. A fokhagymát és a hagymát külön-külön megpirítjuk.
  4. Az öntetet a babbal együtt az utolsó szakaszban adjuk hozzá a leveshez.

A levest lassú tűzhelyben vagy normál serpenyőben készítik. A hasznos tulajdonságok minden esetben megmaradnak.

Bonn

A Bonn leves segítségével hetente körülbelül 3 kg-ot fogyhatsz.A fő összetevő a zeller (200 g-ra lesz szüksége). Használj még fél kiló babot, egy kis fej káposztát, borsot (lehetőleg bolgár), 6 kis koktélparadicsomot és hagymahüvelyeket. Mindezt felöntjük paradicsomlével (1,5 l).

Bonn leves

Készítmény:

  1. A zöldségeket és a zellert apróra vágjuk.
  2. Öntsük a paradicsomlevet az üres helyekre.
  3. Forraljuk negyed óráig, csökkentsük a hőt, zárjuk le a fedőt.
  4. Tartsa még 10 percig.
  5. 5 perccel a főzés vége előtt adjunk hozzá zöldeket.

Zellerkrémleves turmixgépben

Könnyű zellerkrémleves elkészítéséhez kövesse az utasításokat:

  1. Vágjuk fel a zöldségeket.
  2. Helyezze a zellert, a póréhagymát és a burgonyát egy serpenyőbe.
  3. Öntsük a fűszereket.
  4. Fedjük le a serpenyőt, csökkentsük a hőt, és tartsuk negyed óráig. A zöldségeknek puhának kell lenniük.
  5. Az elkészített húslevesbe vizet és tejet öntünk, forrásig főzzük.
  6. Forralás után csökkentse a hőt, várjon további 15 percet. Az elkészített kompozíciót turmixgéppel pürésítjük. A püréleveshez még sajtot is adhatunk.

Kész a krémleves a turmixgépben.

Fejes káposzta

Káposztaleves használatával 14 nap alatt akár 10 kg-ot is leadhat.A legnagyobb káposztafejet használjuk, ami egy ház, több szál póréhagymát, hagymát, több paradicsomot és zöldeket.

Diétás káposztaleves sárgarépával

Készítmény:

  1. A zöldségeket feldaraboljuk.
  2. Melegítse fel a serpenyőt, és várja meg, amíg a víz felforr.
  3. Tedd bele az elkészített hozzávalókat.
  4. Kicsit több mint negyed óráig főzzük, amíg a káposzta megpuhul.

Kész a leves. Az íz javítása érdekében adjunk hozzá citromlevet.

Mínusz 7 kg

Amerikai táplálkozáskutatók kifejlesztettek egy speciális levest, mellyel egy hét alatt 7 kg-ot fogyhatsz, elkészítéséhez 400 g zellerre lesz szükség (a szárát használd), fél kiló fehér káposzta, 6 hagyma, 4 paradicsom, édes paprika (legfeljebb 2 db) és sót.

Készítmény:

  1. Az apróra vágott zöldségeket egy serpenyőbe tesszük.
  2. Töltse fel az edényt vízzel, kapcsolja be a tüzet, és várja meg, amíg felforr.
  3. 10 percig forraljuk.
  4. Adjunk hozzá fűszereket.
  5. Csökkentse a hőt, és várja meg a teljes készenlétet.

Gombás

Ha egy vékony ember nagyon szereti a gombát, és le akarja adni a felesleges kilókat, akkor elkészíthet egy speciális levest, amely nem károsítja az alakot. Csirkelevesből, fél pohár szárított gombából, 100 g árpából, sárgarépából és hagymából áll. Ízlésértadjunk hozzá egy babérlevelet, néhány szál zöldhagymát és fűszereket.

Zöldségleves gombával és gyöngy árpával

Készítmény:

  1. Áztassa a gyöngy árpát vízben, és ragaszkodjon hozzá 3 órán keresztül.
  2. A filé részből felforraljuk a csirkehúslevest.
  3. A szárított gombát áztassa vízbe.
  4. Vágjuk fel a hagymát, mossuk meg az összes zöldséget.
  5. A hagymát nagyon apróra vágjuk, a sárgarépát negyedekre osztjuk.
  6. A húslevest leszűrjük, hozzáadjuk a darát, és 40 percig főzzük.
  7. Adjunk hozzá gombát és vizet (egy kicsit).
  8. 10-15 percig főzzük.
  9. Adjuk hozzá a hagymát, sárgarépát, babérlevelet, sózzuk, borsozzuk.
  10. Folytassa a főzést további 7 percig.
  11. Utoljára adjuk hozzá a zöldhagymát, majd forraljuk fel a levest.

A gombaleves fogyasztásra kész.

Borsó

Egy finom leves elkészítéséhez egy pohár borsót, két burgonyát, egy kis hagymát és egy nagy sárgarépát használunk. Ízlés szerint adjunk hozzá fűszereket, 2-4 gerezd fokhagymát (saját ízlés szerint, zöldek, babérlevél).

Készítmény:

  1. Fedjük le a borsót vízzel 12 órán keresztül.
  2. A borsót minimális lángon főzzük.
  3. Vágjuk a hagymát.
  4. Öntsünk olívaolajat a serpenyőbe, és pirítsuk meg a hagymát.
  5. Vágjuk fel a sárgarépát, adjuk a hagymához, és pirítsuk 10 percig.
  6. Vágjuk fel a burgonyát, tegyük egy serpenyőbe a borsót.
  7. Várja meg, amíg felforr, és csak ezután adjuk hozzá a sárgarépát és a hagymát.
  8. Adjunk hozzá hozzávalókat ízlés szerint.
  9. Csökkentse a tüzet minimálisra.
  10. A főzés végén adjuk hozzá a fokhagymát és a zöldeket.

Sovány borsóleves

Török menyasszonyleves lencsével

A török ​​menyasszonyleves fő összetevői a lencse és a bulgur (150 g). Ezenkívül egy kis rúd szárított mentát, néhány kanál kaliforniai paprikát és egy fej hagymát használnak.Fel kell készítenie a zöldséglevest is (2,5 liter elegendő), és ízlés szerint adjon hozzá néhány kanál paradicsompürét, fűszereket és növényi olajat.

Készítmény:

  1. A vizet a lencsével felforraljuk.
  2. Adjuk hozzá a bulgurt, a borsot és a paprikát.
  3. Tedd alacsony lángra.
  4. Vágjuk a hagymát, pirítsuk meg.
  5. A paradicsompüré felöntésével zabkását főzzük, pároljuk egy kicsit kevesebb, mint 3 percig.
  6. Helyezze a kapott készítményt egy serpenyőbe levessel.
  7. Adjunk hozzá mentát és sót.
  8. Fedjük le fedővel, csökkentsük a hőt, és várjuk meg, amíg a lencse megpuhul.

Tálaljuk a diétás lencselevest az asztalra.

Hajdina

A hajdinaleves elkészítéséhez vegyen be 4 evőkanál fő összetevőt, csirkecombot, hagymát, sárgarépát és burgonyát, fűszereket.

Yushka hajdina darával

Készítmény:

  1. A csirkecombot felforraljuk vízben.
  2. A hajdina darát megmossuk, egy serpenyőbe öntjük.
  3. Ismételje meg ugyanezt a hagymával és a sárgarépával.
  4. Adjunk hozzá burgonyát.
  5. Várja meg, amíg a burgonya elkészül.
  6. Folytassa a főzést, amíg minden hozzávaló el nem készül.

Paradicsom

A paradicsomleves 3 paradicsomból, 300 g zellerből (gyökér) és fél kiló brokkoliból áll majd. Az élesség és az íz érdekében vegyen egy pár gerezd fokhagymát és zöldeket.

Készítmény:

  1. A sárgarépát, a paradicsomot, a paprikát és a hagymát ledaráljuk, megpirítjuk.
  2. A többi komponenst őröljük meg, öntsünk vizet.
  3. Addig főzzük, amíg a káposzta megpuhul.
  4. A főzés végén öntsük rá az előzőleg elkészített sültet és a fűszereket.

Mitchell leves

Mitchell leves használatával egy hét alatt 4 kg-ot fogyhat. Hozzávalók:

  1. Zellergyökér.
  2. Sárgarépa
  3. Egy kilogramm bab.
  4. Hagyma - 6 db.
  5. Édes paprika.
  6. Fejes káposzta.
  7. Paradicsomlé.
  8. Paradicsom
  9. Marhahúsleves.

Vágjuk fel a zöldségeket, tegyük bele a húslevesbe. Várja meg, amíg felforr, kapcsolja be a magas lángot, és tartsa 10 percig. Ezt követően csökkentse a hőt, és forralja fel.

Mitchell leves

Diétás leves csirkemellből, házilag elkészítve

Diétás csirkemell levest főzünk a fő összetevőn kívül 6 koktélparadicsomból, kaliforniai paprikából, sárgarépából és hagymából.

Készítmény:

  1. Vágjuk fel a csirkét, öntsünk fel 1,5 liter vizet.
  2. Forraljuk fel.
  3. Adj hozzá sót.
  4. Malac, bárány, főzzük a zöldségeket csirkével együtt készre.

Milyen leveseket jobb este enni

Néha nehéz az embereknek nem túl sokat enni éjszaka, amikor fogynak. Ebben az esetben bölcsen kell megközelíteni a dolgot, és lefekvés előtt megtudni, milyen leveseket ehet fogyás közben.

Egészséges nassolnivalóként este zöldség- vagy csirkelevest fogyaszthat. Leveseket is fogyaszthatunk lencsével, de ez nyugtalan alváshoz vezethet.

A táplálkozás alapelvei a fogyás érdekében

A fogyás táplálkozásának fő elve a káros termékek elkerülése és az egyensúly fenntartása. A következő sémát kell követni minden nap: fehérjék 75 g, zsírok - 60 g, szénhidrátok - 250 g.

Néha a túlsúlyos embereket kínozza a kérdés, hogy lehet-e borsólevest enni fogyás közben. Ez a termék nem tiltott.

Tippek a hatékony fogyáshoz

Mit lehet és mit nem lehet enni

Engedélyezett termékek a fogyáshoz:

  • Fejes káposzta;
  • hal;
  • csirke;
  • hajdina;
  • műzli;
  • tej;
  • tojás

Tiltott termékek

  • kolbász;
  • gyorsétterem és chips;
  • szénsavas víz;
  • péksütemény és fehér kenyér;
  • füstölt termékek;
  • szószok;
  • zsíros hús, disznózsír;
  • cukrászda.

Diéta leveseken alapuló

A fogyáshoz elegendő leveseket választani magának, és megtagadni a tiltott termékeket. Ugyanakkor nem szükséges lépésről lépésre követni az utasításokat, megengedett az összetevők összekeverése saját preferenciái alapján.

A leveseken alapuló diéta biztonságosabb, mint a monodiéták alkalmazása, mivel a termékek sok hasznos összetevőt, nyomelemeket és vitaminokat tartalmaznak.

Méregtelenítő levesek

Méregtelenítő levesekre van szükség a szervezet megtisztításához. Növényi alapból kell állniuk - szerves, tápláló és alacsony kalóriatartalmú termékekből.

Az ilyen levesek hasznosak, de az étrendet nem lehet csak egy termékre alapozni. A diéta erősen korlátozott lesz, és a szervezet nem fogja tudni megkapni a napi tápanyag adagot. Ezért a méregtelenítő leveseket csak fajtaként javasolt használni.

Hasznos videó

A hideg méregtelenítő leves receptje Inna Volovichevától:

Következtetés

  1. A hatékony fogyáshoz nem lehet csak éhezni. Ebben az esetben a súlyfelesleg dupla mennyiségben tér vissza.
  2. A megfelelő étrend olyan speciális ételek fogyasztásán alapul, amelyek hasznos tápanyagokkal telítik a szervezetet, de kevés kalóriát tartalmaznak. Ezért fontos, hogy mindenki, aki fogy, szeresse az otthon készült diétás leveseket. Ezenkívül az összes hozzávaló megvásárolható a legközelebbi szupermarketben.