Munkavégzési határidők, anyagi problémák, elfoglaltságok, családi problémák mind stresszt okozhatnak. Hogyan lehet megszabadulni a stressztől és az aggodalmaktól? Hogyan lehet egyedül megbirkózni vele, és lehetséges-e otthon is megküzdeni vele?
Szerencsére nagyon jól kezelhető, és egy kis stressz még abban is segíthet, hogy valamiben jobbak legyünk. Ez gyakran megfigyelhető a diákoknál a vizsgák előtt, a munkahelyen, amikor "ég a terv", vagy a sportolóknál, amikor versenyekre készülnek.
A stressz kezelésének számos módja van, és egyszerű technikák is segíthetnek. Mindannyian százszor többet tudunk tenni a stressz kezeléséért, mint gondolnánk.
A titok pedig egyszerű – a személyiség belső potenciáljának megerősítésében áll. Tehát ha többet szeretne megtudni, ez a stresszkezeléssel kapcsolatos információ remek kiindulópont.
Mi a stressz?
Ez a test természetes reakciója, amely megpróbál megbirkózni a rá nehezedő negatív nyomással. Ez egyensúlyhiány a személy által támasztott igények és az ezek teljesítéséhez szükséges készségek, képességek vagy idő szubjektív felfogása között.
A stressz akkor válik problémává, ha ez a nyomás elsöprővé válik, és bizonyos esetekben szorongásos rendellenességek és depresszió előfutára lehet.
A hosszan tartó szorongás és a stressz kortizol felszabadulásához vezet, egy olyan hormonhoz, amely túlterheli immunrendszerünket, így hajlamosabbak vagyunk fertőzésekre és betegségekre. Ezért olyan fontos, hogy kordában tartsuk a stresszt és a szorongást. Az egészséged hálás lesz neked.
10 lépés, hogy megszabadulj a stressztől és a gondoktól
Észrevetted-e már, hogy egyes emberek érzelmileg feszültnek, fáradtnak, nyugtalannak érzik magukat az élet által ránk sújtott változások során, míg mások úgy tűnik, csak úgy átfolynak az életen, anélkülbármilyen nehézség? mi a titok? Ezt a 10 stresszkezelési taktikát alkalmazzák.
Használjon átkeretezést
Ez egy olyan mentális tevékenység, amely magában foglalja egy stresszes vagy negatív helyzet mérlegelését, és annak pozitív vagy semleges magyarázatát (reálisan és őszintén).
Amikor valami rossz történik velünk, érzelmileg állandóan elmerülünk a negativitásban. De általában nem látjuk a teljes képet. Mindig van egy másik mód a probléma megközelítésére.
A gyakorlatban:Használja ki kritikai gondolkodásának erősségeit, és értékelje a negatív helyzeteket friss nézőpontból. Még reményt is találhat, ha meglátja a stresszes helyzet előnyeit!
A kritikus gondolkodás feloldásához következetesen mérlegelje a helyzetet különböző nézőpontokból. Ez segít látni az összes előnyét és hátrányát, pozitívumait és negatívumait.
A tervezés javítása
A stressz tervezéssel kezelhető. Kezdjen el napi ellenőrzőlistát készíteni, törölje le a port a naplójáról, és próbálja meg rendszerezni a heti tevékenységeit.
A gyakorlatban:A tervezés során használt alapvető készségek az ítélőképesség, az előrelátás és az ítélőképesség. Meg lehet tanulni okosan gondolkodni!
Használja racionális gondolkodását, hogy kritikusan értékelje minden nap elején:
- A kitűzött munkacélok.
- Házi feladatot meg kell csinálni.
- Tevékenységek, amelyeket szívesen végezne.
Nyilatkozd az értékeidet
Ez a következő lépés a stressz kezelésében. A kutatások azt mutatják, hogy a magasabb értékkel rendelkezők kevesebb stresszt élnek át stresszes időszakokban, és a stresszhormon (kortizol) jelentős csökkenést mutatnak a kontrollcsoporthoz képest.
A gyakorlatban.A karakter mindegyik oldala értékrendszer alapját képezheti.Nyugodt környezetben gondolja át, milyen jelentőséget tulajdonít jellemének ennek vagy annak az erős oldalának.
Tanulj meg lazítani
A stresszoldó eszközök listája teljes lenne relaxációs technikák nélkül? Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot az olyan relaxációs eszközök között, mint a progresszív izomrelaxáció, a mélylégzés, az irányított képek, a biofeedback és a stresszkezelés.
A gyakorlatban:Minden relaxációs stratégia magában foglalja az önszabályozás alapjait. Ez mindenekelőtt a saját légzés ellenőrzése és a nyugalom érzetének kialakítása fiziológiai szinten.
Így az önszabályozás képes pozitív, pozitív hatást gyakorolni a szorongás és aggodalom által vezérelt elmére.
Használd az erősségeidet
A stressz kezelésében számos tanulmány kimutatta, hogy erősségeink használata nagyobb boldogságérzethez és alacsonyabb stresszhez vezet.
A gyakorlatban.Döntse el, hogyan használhatja új módon legjobb tulajdonságait. Ez a stratégia lehetővé teszi, hogy bővítse saját látókörét, és erősségei szerint cselekedjen.
Irányítsd az erőviszonyokat
A jellemerősségek túlzott kihasználása vagy nem megfelelő felhasználása szorosan összefügg a kellemetlen élményekkel és a depresszióval. Míg az erősségei kiegyensúlyozása jelentősen csökkenti a stresszt és növeli az élettel való elégedettséget.
A gyakorlatban.Hagyd abba a választást egy vagy két fő erős karaktervonásodnál. Gondolja át, hogyan lehet ezeket az erősségeket a legoptimálisabban használni minden nap?
Gondolj azokra az esetekre, amikor túl sokat vagy túl keveset használtad az erősségeidet, és hogyan tudnád elérni az egyensúlyt ebben a helyzetben.
Tanulj meg megbocsátani és engedékenynek lenni
Hogyan lehet leküzdeni a szorongást és a stresszt, amikor valaki cserbenhagyott, beállított vagy elárult? A megbocsátás képessége sok szempontból enyhíti a stressz hatását.
Az pedig, hogy nem csak a körülötted lévőkkel, hanem saját magaddal szemben is engedékenynek tudsz lenni, jelentősen csökkenti annak az esélyét, hogy valamilyen mentális betegségbe kerülj.
A megbocsátás és az engedékenység képessége nélkül provokáljuk magunkat a stressz megélésére egy nyersebb agresszív formában.
A gyakorlatban.Nem tudja, hogyan válhat elnézőbbé? Szokd hozzá, hogy "elengedd a dolgokat" az apró dolgoktól kezdve. Ha valaki elvágja Önt a parkolóban, vagy úgy tűnik, hogy figyelmen kívül hagyja a „helló”-t a munkahelyén, ne foglalkozzon ilyesmivel.
Ha valami apróság kezd bosszantani, akkor próbálj megállni, vegyél egy mély lélegzetet, mondván magadban: "Minden rendben van velem, tovább léphetek."
Mindfulness gyakorlat
Az önismereti technikák segítenek a stressz kezelésében.
A gyakorlatban.Gyakorold a „megállás szüneteltetését” egy egyszerű, kétlépcsős megközelítéssel. Tanuljon meg szünetet tartani egy stresszes helyzet előtt vagy közben, miközben hallgatja érzéseit.
Lélegezz mélyeket 15 másodpercig, és tedd fel magadnak a kérdést: "Hogyan használhatom most az egyik erősségemet?"
köszönöm
Ez egy kiváló módszer a stressz leküzdésére. A hála kifejezésének gyakorlata, különösen az összes pozitív dolog felsorolása, amelyeket minden nap hoz, nagy hatással van a stresszre. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy legyőzzük a szorongó és nyomasztó gondolatokat.
A gyakorlatban.Kezdj el egy éjszakai rituálét. Írj le három dolgot, amiért hálás vagy az elmúlt nap során, és magyarázd el, miért történtek. Ne ismételd magad, minden nap adj hozzá valami újat a listádhoz.
Ha elég sokáig folytatja ezt a gyakorlatot, a végéigévben több száz példát halmoz fel arra, amiért hálásnak kell lenned!
Pozitív gondolkodás
Ahhoz, hogy megszabaduljon a stressztől, használjon pozitív megerősítéseket, vagy írjon arról, ami boldoggá tesz. Az alacsony önértékelésű embereknél megfigyelték, hogy lényegesen jobban érzik magukat, ha olyan dolgokról beszélnek vagy írnak le, amelyek örömet okoznak számukra. De ugyanakkor nem vesznek észre magukon semmilyen pozitív vonatkozást.
Ezzel szemben a magas önértékelésű emberek jobban érzik magukat, ha pozitív kijelentéseket tesznek magukról, ahelyett, hogy felsorolnák, mit szeretnek csinálni.
A gyakorlatban.Bármelyik kategóriába is tartozol, hivatkozz karaktered erősségeire. Írjon arról, hogyan használja ezeket egy olyan tevékenységben, amelyet élvez. Például: "Tegnap a lelkesedésemmel inspiráltam a barátomat."
Pozitív kijelentéseket írhatsz le személyiséged erősségeiről. Például: "Igyekszem kedves és tárgyilagos ember lenni, amikor a saját dolgaimat elhagyva segítek kollégáimnak a tervezeteik elkészítésében, mivel nekik égető határidők vannak."
Következtetés
Tehát megvizsgáltunk néhány egyszerű technikát a stressz és a szorongás megszüntetésére? Ez fontos számunkra, hiszen a mai rohanó világban egyszerre több irányt kényszerülünk követni.
Kötelességeink vannak otthon és a munkahelyen. Szóval néha csak érzelmileg ér minket. A valóság az, hogy nem vagyunk készek szembenézni ezekkel a további terhekkel.
Ennek fényében a testünk azt kezdi mondani, hogy mindennapi életünk során stresszt tapasztalunk. Így a stressz érzését testünk védekezési ösztöne okozza. De ha nem kontrollálják, súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Ne felejtsen el megjegyzést írni, és elmondja, hogyan kezeli általában a napi kihívásokat. Szeretném tudni, mit tanácsol a stressz leküzdésére?