A harag általános és normális emberi érzelemnek nevezhető. Mindenki tapasztal dühös érzéseket az életében, a probléma az, hogy néha nem tudjuk, hogyan kezeljük a haragunkat?
Ezt meg kell tenni, mivel a harag károsítja az egészséget és nem zavarja a békét. Ezért az a célunk, hogy megtanuljuk kontrollálni és kezelni reakcióinkat vagy érzelmeinket, amikor nem tudjuk elkerülni azokat a dolgokat vagy embereket, amelyek dühös érzéseket keltenek.
A haraggal való megbirkózás képtelenségével kapcsolatos problémák gyakori okai annak, hogy pszichológiai szakemberekkel konzultáljunk.
Vannak olyan terapeuták is, akik csak a harag és az agresszió elleni küzdelemre specializálódtak. Ez azt jelenti, hogy ez a probléma sok embert érint, akik nehezen tudnak egyedül megbirkózni ezzel az érzelmekkel, segítség nélkül.
Ebben a cikkben 12 dühkezelési tippet nézünk meg, amelyek segítenek elkerülni sok hibát. De először megpróbálunk helyes képet alkotni a haragról, megértve annak velünk kapcsolatos célját.
Miért kell megtanulnod kezelni a haragodat?
- Nagyon egyszerű okból: aki nem tudja kezelni a haragérzetét, az állandóan ki van téve a körülötte lévő emberekkel való interperszonális problémáknak.
- Ezenkívül a kontrollálatlan harag egy sor hosszú távú érzelmi és fizikai hatást vált ki a tőle szenvedő személyre. Növeli a vérnyomást, a pulzusszámot, és kudarcérzést, depressziót és izgatottságot okozhat.
- A harag gyakran kiszámíthatatlan, ezért mindig rendelkeznünk kell a szükséges erőforrásokkal a kezeléséhez.
Ezért ahhoz, hogy sikeresen kezelhessük saját haragunkat, először is meg kell értenünk annak célját és funkcióját velünk kapcsolatban. Próbáljuk meg ezt megérteni.
Hogyan teljesíti kötelességét a harag
Mert a harag megvédi a tiédetértékeket, felkészül a csatára, amikor az értéktelenség, a tehetetlenség, a tehetetlenség vagy az értéktelenség érzését tapasztalod.
Ezek általában ugyanazok az érzelmek, amelyek a gyermekkori elutasítás, elhanyagolás vagy bántalmazás eredményeként keletkeztek. Ezek az érzések kezdetben haragot keltettek, mint a túlélés elleni védekezést egy rosszul működő családban.
Más szóval, a dührohamok és a dühös sírások a gyermek számára nem csak arra szolgálnak, hogy tiltakozzanak a felnőttek rossz viselkedése ellen, akiktől teljesen függ. Hanem azért is, hogy megvédje magát a szorongástól, ami szükségszerűen felmerül egy ilyen kiszolgáltatott helyzetben számára.
Bár a harag eleinte segít a gyereknek túlélni egy diszfunkcionális környezetben. De ahogy öregszik, megszokja a túlreagálást is, ha saját kiszolgáltatottságát érzi, még akkor is, ha nincs komoly veszély.
Úgy tűnik neki, hogy ki kell fejeznie haragját, hogy megvédje magát saját tehetetlenségének és értéktelenségének nyomasztó érzéseitől. Így tiltakozásul szabad utat enged a benne tomboló haragnak. Ez lehetővé teszi számára, hogy meggyőzze magát arról, hogy ő, mint személy, egy bizonyos értéket képvisel.
12 módszer a harag kezelésére
A harag az egyik alapvető emberi érzelem, a szomorúság, az öröm vagy a félelem mellett. Az irritáció, a harag, a frusztráció a harag enyhébb származékai, de ugyanazt a védő funkciót látják el. De amint már említettük, tudnia kell kezelni őket.
A harag a mi védelmezőnk
Az első dolog, hogy megértsük, mi a harag funkciója?
A belső családrendszerek modellje szerint (egy integratív megközelítés a pszichoterápiában, amely azon alapszik, hogy az emberek sok diszkrét, jól átgondolt, de olykor rosszul irányított pszichológiai alszemélyiségből állnak) a harag a miénk.védő.
Ez az „én”-ünknek az a része, amely a szuverén területünk őrzésével van megbízva. A harag betartja a határokat, amikor másokkal érintkezik, és arra készül, hogy megvédje gazdáját a behatolástól.
Tudja, hogy természeténél fogva értékes vagy, és a bántalmazóid nem tisztelnek téged. Vagy természetesnek veszik az ajándékaidat (az ajándék lehet az időd, a nagylelkűség, a szeretet stb.).
Ezért nem lehetnek közel hozzád, vagy nem léphetnek át bizonyos határokat. És ha kell, a harag megpróbálja érvényesíteni ezeket a határokat.
Vállalj felelősséget
A következő szükséges lépés a harag és az irritáció kezelésében az, hogy felelősséget kell vállalni érte. Más szóval, az, aki félreértelmezi érzelmeinket, és akinek a viselkedése elfogadhatatlan, mi magunk vagyunk. Mi vagyunk az egyetlenek, akik képesek létrehozni és irányítani dühös érzéseinket. Emlékeztesd magad a következő pontokra:
- Felelős vagyok érzelmi állapotomért, bánataimért és örömeimért.
- Ismerem azokat a helyzeteket, amelyek feldühítenek.
- Tudom, hogy végül ki az agresszióm áldozata.
- Csak én vagyok felelős a tetteimért, akár jogos a haragom, akár nem.
Anger Scan
Ellenőrizd testedet, és érezd meg, hogy melyik részében él a harag. Találd meg azt a helyet, ahol a harag gyökeret vert a testedben, izgalom, idegi feszültség, szapora légzés formájában nyilvánul meg.
Próbálj meg teljes, tapintható érzést kelteni benned, ami tele van haraggal és dühös érzésekkel. Helyesen elemezze érzelmeit.
Kiépítjük vele a megfelelő kapcsolatot
Ez a következő lépés a harag kezelésének megtanulásához. Képzeld el, hogy a harag és más negatív érzelmek kisgyermekek, akik a testedben élnek, és folyamatosan rángatjákmegragadva az ingujjánál fogva azt mondta: "Figyelj rám, kérlek, valami fontosat szeretnék megosztani veled."
A gyerekekhez hasonlóan néha érzelmeinknek is csak arra van szükségük, hogy türelemmel és együttérzéssel hallgassuk meg őket. De néha figyelmesebben kell hallgatnunk, hogy megértsük, milyen mély érzések rejtőznek „szavaik” mögött.
Meg kell értenünk, milyen lépéseket kell tennünk, és hogyan tudunk hatékonyan reagálni a helyzetre anélkül, hogy megsértenék mások határait?
Végül is az ellenőrizetlen düh tönkreteszi a kapcsolatokat, sőt az életeket is. De az elfojtott harag is veszélyes. Érzelmileg túlterhel minket, ami potenciálisan robbanásveszélyes lehet, ha már nem tudjuk visszatartani.
Ahogy Carl Jung svájci pszichológus mondta: "Aminek ellenállunk, az továbbra is létezik."
Ezért van az, hogy amikor megértjük, mi áll a haragunk mögött és az azt kiváltó mechanizmusok, választhatunk, hogyan fejezzük ki konstruktívan az érzéseinket, hogy kezeljük a haragot és az irritációt.
Például, mi van akkor, ha a harag azt jelzi, hogy nem becsülnek meg a munkahelyén, mert a alattomos, szaggatott munkatársa megkapta a várt előléptetést? Le tudja oldani a haragot, ha felismeri saját értékét egyedülállóként, és másik munkát keres.
Időben leállítjuk
A következő elérendő cél a dühös érzelmek megállítása. Ehhez néhány másodperc szünetet kell tartania, hogy elkezdje kontrollálni érzelmeit. Üljön le egy kényelmes székre, és vegyen néhány mély lélegzetet. Számolj 10-ig, mielőtt beszélsz vagy bármit csinálsz.
Ily módon azonnal csökkenti a haragját, amint az felmerül, és könnyebben kezelheti dühös érzéseit.
Átrendezzük a gondolatokat
Ez a következő lépés a saját kezelésébenharag Más szóval: változtasd meg a gondolkodásodat. Amikor dühösek vagyunk, gondolataink általában rendkívül szélsőségesek, túlzóak és drámaiak. Mert ebben a pillanatban agyunk érzelmi része fontosabbá válik számunkra, mint a racionális része. Mit lehet tenni?
Abban a pillanatban, amikor olyan rosszindulatú gondolatok jelennek meg, mint: "utálom, pusztítok, tépek", próbálja meg kevésbé radikálisra változtatni: "Ez felháborít, és nyilván még idegesít is, de ez nem a világ vége."
Ha megtanítjuk magunkat ennek a gyakorlatnak a végrehajtására minden alkalommal, amikor dühösek vagyunk, képesek leszünk „szélsőséges” gondolatainkat átváltani másokra, amelyek ugyanolyan tartalmúak, de jobban igazodnak a valósághoz. Így még ha dühösek is egyformán dühösek leszünk, de nem kontrollálhatatlanok, így kezeljük haragunkat.
Megtanuljuk kifejezni érzéseinket
Az érzések kifejezése nem rossz dolog. Az embereknek minden nap vannak érzéseik, és ezeket helyesen kell kifejezni. Például, ha sírni akarsz, miért ne tennéd meg? Végül is a könnyek a legjobb eszközök a szervezet méregtelenítésére az ellenségeskedéstől és a túlzott haragtól.
Ugyanígy, ha érezzük a harag érzését, azt is kifejezni kell. A dühös érzések válogatás nélkül történő kifejezése azonban nemcsak önmaga, hanem mások számára is káros. Sok szakértő azt javasolja, hogy papíron fejezze ki magát.
Amikor dühösek vagyunk, vegyünk egy darab papírt, és írjunk rá mindent, amit érzünk. És ha végeztél az írással, dobd a leírt lapot a szemetesbe. Így nem fog felhalmozódni bennünk a harag, miközben ki tudtuk fejezni érzelmeinket, amivel már nem lesz gond számunkra.
Megtanulunk pihenni
Egy hatékony haragkezelési technika a relaxáció. Amikor ellazult állapotban vagyunk, általábankevésbé agresszíven reagálunk a provokációkra, ami azt jelenti, hogy nem engedünk olyan könnyen a dühös érzéseknek.
Ezért ajánlott rendszeresen végezni relaxációs gyakorlatokat, hogy fokozatosan eltávolodjon az idegességtől vagy az ellenségeskedéstől.
Ehhez lélegezzen mélyeket a membránnal. Minden egyes lassú lélegzetvételnél ismételj meg egy szót vagy kifejezést, amely nyugalmat közvetít, például „lazíts” vagy „nyugodj”. Elképzelhetsz egy békét inspiráló tájat. Vagy rögzítsen egy pihentető háttérzenét. Ezt a gyakorlatot körülbelül 10-15 percig végezze.
Dolgozzon önuralommal
A harag helytelen kifejezése általában az önkontroll hiányát jelenti. Az önkontroll fejlesztéséhez szüksége van:
- Fordítsa a figyelmét a hasznos és kellemes érzelmekre. Soha ne vonjon le olyan elhamarkodott következtetéseket, amelyek torzíthatják felfogását.
- Valld be, hogy dühös vagy, de közben vedd észre, hogy a saját érdekedben meg kell nyugodnod.
- Gondoljon az irányítás elvesztésének negatív következményeire.
- Kérdezd meg magadtól, mi a haragod valódi oka?
- Helyesen fejezze ki érzelmeit.
Haraggal való kommunikáció
Kérdezd meg a haragérzetedet, pontosan mit próbál megvédeni? Hallgass rá türelmesen. Néha a leglelkesebb "védőink" nagyon félénkek!
Ezek után add tudtára haragodnak, hogy már nem vagy tehetetlen gyerek, és tudsz vigyázni magadra és megoldani a helyzetet. Ehhez próbáljon emlékezni olyan epizódokra az életéből, amikor egy nehéz helyzetben belső erőt mutatott, és magabiztosan viselkedett.
Növeljük a problémamegoldó képességet
Bármilyen helyzet, amely dühöt okozhat, megkívánja annak tudását, hogyan kezeljük a haragot, és ne törjünk össze?
Ha olyan helyzetbe kerülünk, amelyben haragunkat kiabálással, sértésekkel fejezzük ki,a helyzet nyilvánvalóan nem fog elmúlni sértéssel vagy erőszakkal. Ellenkezőleg, még rosszabbul fogjuk érezni magunkat, ráadásul a hasonló helyzetek újra és újra megismétlődnek.
Azonban miután megtanultuk kezelni ezt a helyzetet, nyugodtan tudunk majd beszélni a bántalmazóval az érzéseinkről, és arról, hogy mi zavar minket szavaiban vagy tetteiben.
Sőt, talán megértjük, hogy mi magunk vagyunk az okai a félreértésnek. Kérjen segítséget azoktól, akik képesek objektíven megérteni a helyzetet, és jó tanácsot adni, hogyan lehet kijutni belőle.
Csökkentjük a stresszt
Ha nagyon stresszes életet élünk, sokkal könnyebben hat ránk a harag. Ezért érdemes megfelelően megszervezni napi tevékenységeit, kötelezettségeit vagy idejét. Ez segít elterelni magunkat, vagy átváltani a negatívról a pozitívra.
Ennek a megközelítésnek köszönhetően nyugodtabb és szervezettebb életet élhetünk, ami lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodtak maradjunk azokban a pillanatokban, amikor esetleg dühösek leszünk. (Javasoljuk, hogy megtanuljon egyszerű módszereket megszabadulni a stressztől és a felesleges aggodalmaktól?)
Következtetés
Tehát, miután megfontoltunk néhány lépést a harag kezelésére, milyen következtetésre jutunk? Hogy ennek az érzelemnek értelmet kell adni. Fontos megtanulni nem megszüntetni, hanem kezelni.
És általában hogyan kezeled és kontrollálod a haragodat? Oszd meg módszeredet, hogy segíts sok olvasónak megbirkózni negatív érzéseivel.