A szorongás egy negatív érzelem, amelynek általában adaptív, védő funkciója van. Ez a növekvő szorongásban és az autonóm idegrendszer aktiválódásában nyilvánul meg külső fenyegetés hatására. A nyilvánvaló ok nélkül fellépő szorongás lehet biztonságos és átmeneti jelenség vagy súlyos betegség tünete.
Miért szorongsz ok nélkül?
Normál állapotban az ember szorongást érez, ha valódi okok fenyegetik jólétét. Például társadalmi kudarcok helyzetei, különösen jelentős események - interjú, vizsga, fontos találkozó vagy akut stressz - betegségek, konfliktusok, gyász.
Különbséget kell tenni a szituációs és a személyes szorongás között. Az első esetben a szorongás egy adott eseményhez kapcsolódik, és annak leküzdése után elmúlik, a másodikban - személyiségjegyekkel, karakterrel, neveléssel.
Az ok nélküli szorongás ok arra, hogy alaposabban megvizsgáljuk állapotát. A szorongásos állapotok előfordulása gyakran a modern életritmusnak és a kapcsolódó tényezőknek köszönhető.
De a hirtelen fellépő szorongás számos szomatikus és mentális betegségben nyilvánulhat meg
Ennek az állapotnak több oka is lehet:
- Akut vagy krónikus stressz - a szorongás érzése nem feltétlenül kapcsolódik közvetlenül a stressztényezőhöz, de túlfeszített állapotban vagy pszicho-traumás helyzetben a szervezet minden védőérzelmet mozgósít.
- Életmód, alváshiány, alkohollal vagy pszichoaktív szerekkel való visszaélés – az agyban a neurotranszmitterek egyensúlya megbomlik, ami szorongásban, rossz hangulatban, félelemben, depresszióban nyilvánul meg.
- Szomatikus betegségek - pajzsmirigy-rendellenességek, gyomor-bélrendszeri betegségek, hormonális egyensúlyhiány, gyógyszerek szedésének mellékhatásai;
- Generalizált szorongásos zavar,pánikbetegség, poszttraumás szindróma, depresszió, rögeszmés-kényszeres betegség, fóbiák.
Az ok nélküli szorongás a bipoláris affektív zavar, a skizofrénia másodlagos tünete lehet.
Milyen további tünetek jelentkezhetnek
A stressz vagy a túlterheltség hátterében minden egészséges emberben nyilvánvaló ok nélküli szorongásérzet jelentkezhet. Ez nehéz érzelmek komplexuma - félelem, szorongás, szégyen, amelyek a jövővel kapcsolatos érzésekre, a lehetséges negatív események előrejelzésére összpontosítanak. A tartós szorongásos állapotot álmatlanság, csökkent étvágy és gyomor-bélrendszeri problémák kísérik.
A szorongás klinikai megnyilvánulásai
A hirtelen fellépő, megmagyarázhatatlan szorongás pánikroham formájában jelentkezhet, amely a következő tünetekkel jár:
- az érthetetlen félelem megnyilvánulhat a halálfélelem, az ájulástól való félelem, az őrület, a test feletti kontroll elvesztése formájában;
- vágyakozás, kilátástalanság érzése;
- tachycardia;
- szédülés;
- fokozott izzadás;
- mellkasi fájdalom;
- gyors légzés vagy levegőhiány érzése;
- izomfeszültség és remegés a testben;
- hányinger vagy bélpanaszok;
- az irrealitás érzése, hogy mi történik.
A pánikrohamnak a felsorolt tünetek közül több is lehet. A szorongásos roham során fellépő fizikai megnyilvánulások az adrenalin felszabadulásával és a védőmechanizmusok aktiválásával járnak. Az agy a „harcolj vagy menekülj” elve szerint reagál, míg a félelem forrása ismeretlen.
A pánikroham egyetlen esete nem utal szorongásos zavarra. De a tapasztalt állapot félelmet kelt az ismételt támadástól.Ez a kapcsolat a szorongásos zavarok ördögi körét alkotja: az átélt roham szorongó gondolatokat és félelmeket vált ki, nő az adrenalin szint, szorongúj pánikrohamot vált ki.
A pánikroham kialakulásának folyamata
Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól otthon
Az ok nélküli szorongás epizódjának átélése után fontos megakadályozni a negatív gondolatok továbbfejlődését. Ehhez riasztás esetén konzisztens cselekvési tervet készíthet, amelyet felírhat egy papírra, és hozzáférhető helyen hagyhatja. Figyelmeztetni kell több közeli embert, hogy hasonló helyzetben szükség lehet a segítségükre, és világosan el kell magyarázni, hogyan tudnak majd segíteni. Ezek a tevékenységek önbizalmat adnak, és csökkentik az ismételt támadás lehetőségétől való félelmet.
Hogyan lehet egyedül kilépni a szorongó állapotból
Szorongás esetén először az előre elkészített tervre kell hivatkozni. Az első pontnak egyértelműen le kell írnia a légzési technikákat.
Légző gyakorlatok
Így lehet megszabadulni a szorongástól otthon légzéssel:
- Korrekt szabálytalan légzés, amely súlyosbítja a tüneteket, és a tüdő hiperventillációját okozhatja.
- Belégzéskor és kilégzéskor hajtson végre lendítéseket a kezével.
- Használjon rekeszizom légzést a mellkas alsó részével, belégzéskor fújja fel a hasat.
A „négyzetes légzés” módszer:
- Keressen egy téglalap alakú tárgyat a szobában (kép, képernyő, ablak).
- Bal felső sarok - lélegezz be (számold magadnak "egy-kettő-három-négy").
- Tekintsd a jobb felső sarokba – tartsd vissza a lélegzeted ("egy-kettő-három-négy").
- Fordítsa a tekintetét a jobb alsó sarok felé - lélegezzen ki ("egy-kettő-három-négy").
- Tekintsd a bal alsó sarokba – szünet.
- Relaxáció ("egy-kettő-három-négy").
- Tovább a téren.
Négyszögletes légzéstechnika
Hogyan lehet másként megszabadulni a szorongástól gyógyszer nélkül
Ezekkel a cselekedetekkelkiegészítheti a tervet. Céljuk, hogy eltereljék a figyelmet a zavaró gondolatokról egy külső tárgyra.
Hogyan lehet enyhíteni a szorongást elméleti tevékenységek segítségével:
- váltson egyszerű órákra vagy játékokra: ticc-tac-toe, játék okostelefonon, gombok számolása, gyöngyök vagy rózsafüzérek válogatása, lépések számolása;
- beszéljen egy szeretett személlyel elvont, érdekes témákról, de anélkül, hogy a szorongásos állapotra összpontosítana;
- fókuszálj a testi érzésekre: tegyél a szádba egy cukorkát vagy nyalókát, igyál vizet, masszírozd az ujjaidat és a fülcimpáidat, masszírozd a lábadat.
Ne feledje, hogy gyógyszer nélkül is megszabadulhat minden szorongástól. Erre minden lehetőséged megvan. Csak meg kell próbálni.
Mit kell még tenni a normalizálás érdekében
Néhány fontos tipp, hogyan lehet ok nélkül megszabadulni a szorongástól és minimalizálni a tüneteket hasznos szabályok és szokások segítségével:
- Állítsa be az alváshigiéniát – feküdjön le legkésőbb 23:00 óráig, szellőztesse ki a helyiséget, állítsa be a hőmérsékletet és a páratartalmat, törölje le a kütyüket és a képernyő megtekintését egy órával lefekvés előtt, távolítsa el a külső zajokat és fényforrásokat.
- Kerülje az alkoholt, pszichoaktív anyagokat, nikotint, kávét, teát.
- Lépjen kapcsolatba egy terapeutával, végezzen vizsgálatot, hogy kizárja a fizikai betegségeket, a hormonális rendellenességeket, amelyek szorongást válthatnak ki.
- Sajátítsa el a relaxációs vagy meditációs technikát, és gyakorolja minden nap, 10-15 perccel kezdve, fokozatosan növelve az időt.
- Csökkentse a kütyük használatának idejét, a képernyő megtekintését és a klipinformációk fogyasztását.
- Forduljon pszichoterapeutához, aki felméri az állapotot, és szükség esetén kezelést ír elő.
Az általános állapot jelentősen javulni fog, ha alkalmazza akár az egyik pontot is
Szorongás alkoholfogyasztás után, másnaposságtól
AlattA másnaposság szindróma a neurotranszmittercsere zavara és a szervezet mérgezése miatt negatív tapasztalatok egész sora keletkezhet, míg a szorongás gyakori jelenség. Az ivás utáni fokozott szorongás nem feltétlenül kapcsolódik az alkoholfüggőséghez, és egyszeri falás után jelentkezhet.A kockázat különösen akkor valószínű, ha több egymást követő napon is fogyasztanak alkoholt, például hosszú nyaralások vagy nyaralások idején.
Szorongás vagy pánikroham alakul ki másnap, másnaposság idején, a mérgezés hátterében. Szorongás, erős félelem társul az alkoholfogyasztáshoz, ezért ilyen használat esetén nagy a valószínűsége az ismételt rohamnak. Ilyenkor a szorongáshoz a túlzott használat miatti bűntudat és szégyenérzet társul, a szakorvosi látogatást pedig hosszú időre elhalasztják. Depresszió alkohol után.
A másnaposság okozta szorongás fő segítsége a méreganyagok eltávolítása és az anyagcsere felgyorsítása.
Tippek a másnapossági szorongás enyhítésére otthon:
- Igyon sok folyadékot, vizet vagy rehidratáló oldatot.
- Vegyen egy kontrasztzuhanyt.
- Végezzen légző- és relaxációs gyakorlatokat.
- Egyél forró, kalóriadús ételt.
Hasznos sétálni a friss levegőn vagy testnevelést végezni.
Hogyan lehet eltávolítani a félelmet
Annak érdekében, hogy az ember kezelje saját félelmét, meg kell határoznia és elemeznie kell, hogy milyen gondolatok okozzák ezt az érzést.Ez lehet a félelem attól, hogy nyilvános helyen elájul, szégyell, megőrül, meghal. Ha megfogalmazott egy félelmet okozó gondolatot, egy vagy több technikával dolgozhat vele.
Mindenkinek megvan a maga félelme
Önállóan eltávolíthatja a félelmet az alábbi módszerek segítségével:
- az abszurditásig hozni azt, hogy eltúlozzukkatasztrofális méretekre gondolva részletesen bemutatni a legszörnyűbb és legértelmetlenebb következményeket;
- rajz - félelmed lerajzolásához, míg a rajznak nem kell feltétlenül cselekménynek lennie, elég egy ilyen gondolatot gondolni és automatikus vázlatokat papírra készíteni;
- paradoxon – szánj időt a félelemre, és akaraterővel idézd elő, ijesztő gondolatokat játszva a fejedben;
- ez még ijesztőbb – támadás során, szándékosan eltúlozva a félelmet, hangosan vagy magáról mondva: „Tegyük még félelmetesebbé! És még rosszabb! És tudsz még valami ijesztőbbet csinálni?"
A szorongásos zavarok helyes kezelése felnőtteknél
A szorongásos rendellenességeket felnőtteknél csak pszichiáter vagy pszichoterapeuta diagnosztizálja. A kezelés magában foglalja a pszichoterápiás kúrát, és szükség esetén gyógyszeres kezelést is kísér.
A kognitív-viselkedési terápia egy pszichoterápiás módszer, amely bizonyítottan hatékony a szorongásos zavarok kezelésében. A terapeuta és a páciens közösen azonosítják azokat a gondolkodási és viselkedési sztereotípiákat, amelyek szorongásos állapothoz vezetnek, majd a páciens új viselkedési stratégiákat tanul meg.
A szorongásos zavarok gyógyszeres kezelését felnőtteknél akkor végezzük, ha a diagnózist másodlagos tünetek kísérik - depresszió, fóbiák. Általában a gyógyszeres terápia antidepresszánsokból vagy nyugtatókból áll.
Milyen tablettákat és gyógyszereket kell inni
A pszichoterápia hatékonysága mellett nincs szükség orvosi támogatásra. A szorongásgátló tabletták önálló felírása elfogadhatatlan és veszélyes.Hogy szorongás esetén mit igyunk és milyen adagban, azt pszichiáter-pszichoterapeuta határozza meg a tünetek súlyosságától függően. Az antidepresszánsok ellenőrizetlen bevitele az állapot romlásához vezethet, és megnehezíti a szakember által végzett kezelést. A helytelenül kiválasztott adag a gyógyszertől való függést okoz, és a további időpontok hatástalanná válnak.
A kezelést és a megfelelő gyógyszereket az orvosnak kell kiválasztania
Hogyan lehet eltávolítani a neurotikus szorongásos-depresszív állapotot
A szorongó-depresszív állapot egy tartósan rossz hangulat, amelyet szorongás kísér. A neurózisok osztályába tartozik, ha oka pszicho-traumás tényező - akut vagy krónikus stressz. Ellentétben a klinikai depresszióval, amely az agyban a neurotranszmittercsere megsértése miatt következik be, a neurotikus szorongás-depressziós állapot gyógyszeres támogatás nélkül visszafordítható.
A neurotikus depressziós és szorongásos állapotokat reaktívnak is nevezik, amelyek az átélt nehéz eseményekre adott reakcióként alakulnak ki.
A tartós szorongásos-depressziós állapot megszüntetéséhez a kognitív-viselkedési terápia módszerét ismerő pszichoterapeuta segítségére van szükség.
Ha a szorongás és a depresszió tartós jelleget öltött, akkor szorongásos-depressziós zavar diagnosztizálható, melynek kezelése antidepresszánsok szedésével jár együtt. A terápia pozitív hatása több hónap után jelentkezik, a kezelés hat hónaptól másfél évig is eltarthat.
Hogyan lehet megszabadulni a stressztől
A stressz a test természetes reakciója a túlterhelésre, és a psziché minden védelmi mechanizmussal rendelkezik a felépüléshez. De ha a stressz terhelés túlzott, vagy hosszú ideig figyelmen kívül hagyják, akkor a szervezetnek segítségre van szüksége.
A hosszan tartó stresszből való önálló kijutáshoz ajánlott olyan jól ismert módszereket használni, mint:
- a fizikai aktivitás;
- kreativitás és művészetterápia;
- mély relaxációs technikák;
- pszichoterápia.
A stressz hatása a szervezetre
Ideges kimerültség
Az idegi kimerültség a hosszan tartó túlerőltetés és stressz okozta állapotok általános neve. Krónikus fáradtságban, rossz hangulatban nyilvánul meg. Az idegi kimerültség leírásáraAz érzelmi kiégés fogalma is használatos, amely hosszú, monoton, érzelmi elégedettséget nem hozó tevékenységgel jelentkezik.
Mi a teendő az apátiával
Az apátia állapota gyakran előfordul a túlmunka és a mentális erőforrások kimerülése hátterében. Általában az apatikus hangulat teljes értékű hosszú pihenés és az érzelmi erőforrások helyreállítása után elmúlik. Ha az apátia hosszú ideig fennáll, akkor ez egy olyan betegség vagy rendellenesség tünete lehet, amely további vizsgálatot igényel.
Hasznos videó
Pavlo Zhavnerov pszichológus arról beszél, hogyan lehet megbirkózni a szorongással és leküzdeni az érthetetlen félelmet:
Következtetés
- A szorongás bármely egészséges ember életében előfordulhat. Folyamatosan fellépő szorongásos rohamok vagy krónikus magas szorongás esetén pszichiáter-pszichoterapeuta segítségére van szükség.
- A szorongásos rendellenességek sikeresen kezelhetők a helyes diagnózissal. Ehhez pszichoterápiás módszereket dolgoztak ki, amelyek az orvosi támogatással kombinálva néhány hónappal a kezelés megkezdése után pozitív hatást fejtenek ki.