A megfelelően megválasztott étrend, a fizikai aktivitás, a munka- és pihenőidő normalizálása elősegíti a normál testsúly megőrzését. Az étrend kulcsfontosságú láncszem a testtömeg-stabilizáló programban. Kiegyensúlyozottnak, alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, de tartalmaznia kell a szervezet számára szükséges összes tápanyagot.
Különös figyelmet fordítanak a fehérje táplálékkal történő bevitelére. A fogyás érdekében történő vásárlás segít megőrizni az izomtömeg mennyiségét. De tudnia kell, hogyan kell inni egy fehérjeturmixot, és melyiket jobb választani a kívánt eredmény elérése érdekében.
A fehérjék típusai
Az első dolog, ami fogyáskor szenved, az az izmok.Az izomrostok pusztulásának megelőzése érdekében szükséges, hogy a szervezet fehérjét kapjon. Aminosavakból áll, és különféle funkciókat lát el a szervezetben, beleértve az izomépítést és az immunitás javítását. A fehérje hiánya negatívan befolyásolja a bőr állapotát. Kiszárad, petyhüdt, apró ráncok jelennek meg. A körmök és a haj is szenvednek. A nőknél a fehérjehiány a menstruációs ciklus megsértését okozza.
4 típusú fehérje létezik:
- szérum;
- tojás;
- szója;
- kazein
A várható eredménytől függ, hogy melyik gyógyszert válasszuk, mivel minden fehérjetípus más-más felszívódási sebességgel rendelkezik.
A fehérje fehérje típusai
Szérum
A legnépszerűbb termék, amelyet egy gyönyörű alak "építésére" használnak. Azok, akik aktívan sportolnak, étrend-kiegészítőként szedik. A tejsavófehérje a tejfeldolgozás terméke. Maximum vitaminokat, aminosavakat, kalciumot és egyéb tápanyagokat tartalmaz. Az ital a lehető leggyorsabban felszívódik.
A tejsavófehérje szedése ellenjavallt intoleranciában szenvedőkneklaktóz A vesebetegségben szenvedőknek óvatosan kell fehérjekeverékeket használniuk, mivel ezek fokozottan megterhelik a kiválasztó rendszert.
Kazein
Ellentétben a tejsavófehérjével, "hosszú ideig játszó" fehérje. Ő:
- csökkenti az étvágyat;
- biztosítja a szervezet hosszú távú és egységes aminosav-ellátását;
- teljesen lebomlik az emésztőrendszerben.
Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a kazein fehérjét fogyás céljából használják.
Szója
A fogyókúrás szójafehérje szójababból származó fehérje kivonat. Ő:
- glutaminban és lizinben gazdag;
- hosszú ideig tart felszívódni.
Ezt az étrend-kiegészítőt laktóz intoleranciában szenvedők számára engedélyezték, de tilos a szójára allergiások számára.
Szója fehérje
Sűrítsük, izoláljuk, hidrolizáljuk
A nyersanyag-feldolgozás mértékétől függően a következőket különböztetjük meg:
- koncentrátum - 80% fehérje, a többi laktóz, zsírok, hasznos anyagok;
- fehérje-izolátum - 90% fehérje, a fennmaradó 10% vitaminok, zsírok, laktóz;
- A fehérje-hidrolizátum a legtisztább fehérje, nem tartalmaz zsírokat és vitaminokat.
A koncentrátum maximum tápanyagot tartalmaz, bár a fehérje valamivel kevesebb, mint az izolátumé.
Fehérjeturmix
Fehérjeporból és további összetevőkből (tojás, tej, gyümölcs, bogyók, élesztő) álló ital. A fogyás koktéljának minimális szénhidrátot kell tartalmaznia.
A fehérjeitalok túlzott fogyasztása az ellenkező eredményhez vezet. A túlzott fehérje a szervezetben zsírlerakódásokká alakulhat. Víz citrommal és lenolajjal a fogyáshoz.
A cselekvés mechanizmusa
A fogyás lehetetlen megfelelő mennyiségű fehérje nélkül. A fehérjék sokáig eltartanak"emészthető", aminosavak szabadulnak fel, amelyek táplálják a szervezetet, és az ember sokáig nem érez éhséget. Ily módon csökken a kalóriatartalmú élelmiszerek bevitelének igénye.
A fehérje lebontása kompenzálja a kalóriaveszteséget, és megakadályozza az izomrostok pusztulását.
A fehérjevásárlás a sporttáplálkozás egyik leggyakoribb fajtája
Melyiket jobb választani a lányoknak
Milyen fehérjeitalt válasszanak a lányok, hogy segítsen a fogyásban, ugyanakkor ne nézzenek ki izmos férfinak? Nincsenek speciális, csak lányoknak szánt koktélok. Ezek ugyanazok az italok, amelyek segítenek a férfiaknak a bicepsz felépítésében. A különbség csak az adagokban és a felhasználási módban van. Az ilyen keverékek kellemes csokoládé, vanília vagy eper ízűek.
Amikor kiválasztja, hogy melyik koktélt jobb a lányoknak inni a "szárításhoz" (a bőr alatti zsír megszabadulásához), először is figyelnie kell a fehérjetartalomra. A tejsavófehérjét tartják a leggyorsabbnak.
A kazein fehérje hasznosabb a fogyáshoz, mert "lassú".A fogyni vágyó lányoknak érdemes ezt az italt választani – utána még sokáig megmarad a jóllakottság érzése.
Nem csak a lányok figyelik az alakjukat, hanem az idősebb hölgyek is. Hogy melyik fehérjeterméket jobb egy nőnek választani a fogyáshoz, az a céljaitól függ. A karcsú alak megőrzése érdekében ugyanazt a fehérjeturmixot isszák, mint a lányok, de csak az adag felét.
Elfogadják a férfiak
Az izmok térfogatának fenntartása és növekedésük érdekében a napi "férfi" étrendnek tartalmaznia kell:
- hüvelyesek;
- hús;
- tejtermékek;
- diófélék;
- hal;
- tenger gyümölcsei.
A fehérjehiányt proteinturmixokkal pótolhatja. Hogyan kell szedni és melyik protein shake-et válasszuk a fogyáshozvagy izomépítés – számít. Fontos a növényi és állati fehérjék bevitelének egyensúlya. Általában a férfiak fehérje-izolátumot használnak a fogyáshoz és a bicepsz felépítéséhez. A vegetáriánusok a szójafehérje izolátumot részesítik előnyben.
A lassú fehérjéket 2 órával edzés előtt, a gyors fehérjéket pedig közvetlenül edzés után kell bevenni. Ez az eljárás segít az izomzat gyors felépítésében.
Hogyan kell szedni
Annak ellenére, hogy a fehérje jótékony hatással van a szervezetre, lehetetlen fehérjeitalokat kontroll nélkül fogyasztani. Fontos tudni, hogyan kell fehérjekészítményeket szedni férfiak és nők számára. A fogyás eléréséhez kétféle fehérjét kell kombinálnia - "gyors" és "lassú".
Át kell tekintenie az étrendjét is
Mikor kell venni
A hatásától függ, hogy mikor érdemesebb fehérjét inni. A fehérjét naponta háromszor kell bevenni - reggel, edzés előtt vagy után. A fehérje fogyás céljából történő bevételének sémája megegyezik az izomépítéssel. Lefekvés előtt vagy hosszú ideig - a fehérjét étkezés nélkül kell bevenni. A komplex fehérje 1-2 étkezést helyettesíthet. A fogyás eléréséhez használja a normál adag fehérje felét - körülbelül 15 g.
Edzés után vagy előtt
Edzés előtt 2 órával és utána 2 órával nem ajánlott enni a fogyás elérése érdekében. Az órák előtti "uzsonna" azt a tényt eredményezi, hogy a szervezet energiát költ a kapott élelmiszerből, nem pedig a zsírtartalékokból. Az órák után a szervezetben a metabolikus folyamatok maximálisan aktiválódnak, és az ebben az időszakban elfogyasztott étel gyorsan felszívódik. Az élelem hiánya saját zsírjának pusztulásához vezet.
2 órával edzés előtt "lassú" fehérjét kell fogyasztania.A testet fehérjével telíti, és javítja az edzés minőségét. Edzés után 20-30 perccel be kell vinned egy adag fehérjét isvisszaállítani az elhasznált energiát. Ebben az esetben jobb, ha „gyors” fehérjét választunk.
Szükséges az ivási rend felállítása
Lehet-e inni vacsora helyett vagy éjszaka
A "lassú" fehérjéket éjszaka is lehet inni. A kazein fehérjék a legalkalmasabbak éjszakai használatra. A kazein fehérje vacsora helyett pozitív vélemények. Segít a szép alak elérésében.
Azoknak a lányoknak, akik éppen fogynak, ajánlatos éjszaka kazeinfehérjét inni.
Lehetséges-e fogyni fehérjével fizikai megterhelés nélkül
A fehérje segít a testnek a fogyásban, de nem zsírégető. A sport, a megfelelő táplálkozás és a fehérjeitalok fogyasztása segít a cél elérésében. A fogyás érdekében történő vásárlás segít a lányoknak fizikai erőfeszítés nélkül is eredményeket elérni, ha követik az egészséges táplálkozás alapelveit - alacsony kalóriatartalmú ételeket, valamint egyensúlyt a költés és a kalóriabevitel között.
Hasznos videó
A videóból megtudhatja, hogyan kell helyesen kiválasztani és használni a fehérjét:
Következtetés
- A fogyóknak fehérjére van szükségük annak érdekében, hogy megelőzzék az izomtömeg-veszteséget, ami az élelmiszerek lecsökkent kalóriatartalma miatt következik be.
- A fogyáshoz célszerű lassú fehérjéket, valamint összetett fehérjéket fogyasztani.
- A fogyók számára a fehérje-kiegészítők helyettesíthetik a főétkezést.
- Fontos megjegyezni, hogy a fehérjék önmagukban nem vezetnek fogyáshoz. Fontos a több mozgás, a testnevelés és az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentése.